毛穴のたるみ（たるみ毛穴）
を
解消するには？原因・対策
ケア・
治し方を知ろう！

「たるみ毛穴」の原因①肌の弾力やハリが不足している

毛穴や肌のたるみの一番の原因と言われるのが、肌本来の弾力やハリが損なわれていることです。主に、紫外線のダメージや加齢が大きな影響を及ぼします。

肌は表皮、真皮、皮下組織の3層から構成されており、その中で「真皮」が肌の弾力に重要な影響を及ぼします。真皮にはコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などが含まれていますが、これらの成分は真皮内に存在する線維芽細胞という細胞から生み出され、肌の弾力やハリ、うるおいを保つ役割を果たしています。

中でも、肌の弾力とハリの維持に重要な成分がコラーゲンとエラスチンです。線維芽細胞が産生するコラーゲンはコラーゲン線維（膠原線維）を、エラスチンはエラスチン線維（弾性線維）を形成します。真皮内に網目状に張り巡らされたコラーゲン線維をエラスチン線維が束ねることで、肌のハリや弾力が維持されています。

しかし、紫外線や加齢、そして乾燥や不適切なスキンケアなど、さまざまな要因によってこれらの線維が減少・変性することで、肌の弾力が低下し、たるみ毛穴が生じます。

「たるみ毛穴」の原因②表情筋が衰えている

表情筋は顔を動かして話す際や顔の表情をつくるときに活動する筋肉で、骨と皮膚をつなげて皮膚全体を支える土台の一部となっています。加齢により表情筋が衰えてくると支えが弱くなり、皮膚全体がたるみ、結果として毛穴のたるみが生じることがあります。

在宅ワークの方や外出時に長時間マスクを着用する生活を送っている方などは、通常よりも表情筋を動かす機会が減少し、筋肉が衰えやすくなります。表情筋を鍛え、柔軟性を保つためには、積極的に人とのコミュニケーションをとることも重要です。

「たるみ毛穴」の原因③紫外線の影響

肌を老化させる原因の約8割が紫外線によるダメージです。
紫外線には「UVA（A波）」と「UVB（B波）」、「UVC（C波）」の3種があります。肌の表面に作用するB波はメラニンを増やしてシミをつくり、皮膚がんを発生させる原因の一つでもあります。UVA（A波）は真皮まで到達してコラーゲン線維やエラスチン線維を変性・破壊し、しわやたるみを引き起こします。また、コラーゲンやエラスチンをつくり出す線維芽細胞も紫外線ダメージを受けることで、その産生量が減少します。
UVC（C波）は大気中でほとんど吸収されるため、地球上の肌にはほとんど届きません。

紫外線対策をおこなわずに生活して、肌のたるみが悪化することで、たるみ毛穴を誘発させるので注意が必要です。

「たるみ毛穴」の原因④乾燥や加齢の影響

乾燥や加齢によって影響を受けた肌は、ハリや弾力の低下に伴い肌全体がたるみ、結果として、毛穴も引き伸ばされてたるみ毛穴が生じます。

乾燥や加齢により、肌表面の角質層の水分が減少すると、肌を保護するバリア機能が正常に働かなくなってしまいます。これにより、肌内部の水分を保持する力も低下し、真皮のうるおい不足やコラーゲンの減少にも繋がります。こうして肌のハリが減少し弾力が無くなっていくことで、たるみ毛穴が発生しやすくなります。

クーラーや暖房が効いた部屋で1日過ごす場合や、紫外線を長時間浴びる場合は肌が乾燥しやすいでしょう。また、過剰なスキンケアで肌の皮脂を落とし過ぎていることもあります。ほかにも、ターンオーバーの乱れやビタミン不足の食事なども乾燥を招き、たるみ毛穴を引き起こす要因になるため注意が必要です。

スキンケアで意識すること①たっぷりの泡とぬるま湯で
やさしく洗顔する

肌を力強く擦ることで汚れが取れるように感じるかもしれませんが、実際には肌や毛穴に負担をかけてしまいます。

肌に優しい洗顔方法は、体温と同じくらいのぬるま湯を用意し、予洗いをして顔の汚れをある程度取り除くことです。40℃以上のお湯は肌を乾燥させる可能性があるため、洗顔には使用しないよう心掛けましょう。

洗顔料をホイップクリームのようにしっかり泡立てると、キメ細かな泡が毛穴の中の汚れも効果的に取り除いてくれます。肌の摩擦を最小限に抑えるため、泡をクッションにして指を滑らせるだけで十分で、肌を擦る必要はありません。

肌に泡をのせたら、20秒〜30秒ほど洗い、ぬるま湯で丁寧にすすぎます。何度も洗顔を繰り返したり、1分以上かけて洗顔したりすると肌に刺激を与えてしまいます。冷水は肌を引き締める感覚がありますが、毛穴の汚れが効果的に落ちにくくなる可能性があるため、避けるようにしましょう。

正しい洗顔方法を継続的におこなうことが、まず効果的なケア方法となります。

スキンケアで意識すること②洗顔後はなるべくすぐ保湿する

たるみ毛穴のケアには洗顔後の保湿が欠かせません。肌が乾燥していると、キメが乱れて毛穴が目立つようになるだけではなく、線維芽細胞の働きを鈍くしてコラーゲンやエラスチンなどがつくられにくくなります。

洗顔をしたらヒアルロン酸やセラミドなど高保湿成分が配合された化粧水で水分を補い、その後にゲルや乳液などを使用して、肌表面に油膜を補うことで与えた水分の蒸発を防ぎ、肌の乾燥を予防しましょう。保湿には、肌のバリア機能を高める高濃度セラミドが効果的です。また、肌にハリ感が欲しいときは、コラーゲンの産生を促進するビタミンC誘導体が有効です。

化粧水や乳液などは、手のひらに取ってから両手で肌に優しくなじませます。肌の乾燥が気になる方は、化粧水のあとに美容液やパックをプラスしましょう。ただし、パックを肌にのせて長時間放置すると、逆に肌のうるおいを奪ってしまうため使用する時間には注意が必要です。

スキンケアで意識すること③季節や天気に限らず
紫外線対策をする

たるみ毛穴を改善したいのであれば、紫外線対策を常に意識しましょう。季節や天気を問わず、屋内でも紫外線の影響を受けるため、外出しないときも含めて、1年中朝から紫外線対策をおこない、光老化から肌を守りましょう。

紫外線の強い夏の日中は、日焼け止めに加えて日傘や帽子を併用しましょう。目から入った紫外線によってもメラニンが生成されてしまうため、サングラスを着用して目からも紫外線が入らないようにするなど、心掛けることも大切です。

日焼け止めを選ぶ際には、単にSPFやPAの数値が高いものだけでなく、外出時間や使用場面に合わせたものを選ぶことが重要です。レジャー時はウォータープルーフでしっかりと、日常使いではクレンジングで簡単に落とせる日焼け止めを選ぶなど、使用場面によって日焼け止めを使い分けましょう。また、肌への刺激や肌質を考慮して選ぶことも重要です。とろみのあるミルクタイプは塗るときの摩擦が少なく、保湿成分が含まれていれば乾燥しやすい肌にも使いやすいです。

スキンケアで意識すること④ハリ・弾力を保つエイジング
ケアを取り入れる

たるみ毛穴は、マッサージをしても改善されません。むしろ、過度なマッサージは真皮のコラーゲン線維やエラスチン線維にダメージを与えて、たるみを悪化させる可能性があります。

さらに、年齢が進むとコラーゲン・エラスチンを産生する線維芽細胞自体が減少したり、働きが衰えていきます。
たるみ毛穴を改善していくためには、コラーゲンやエラスチン産生を促すケアや、肌のターンオーバーを整えるケアなど、乾燥や弾力低下、たるみ、すべてに働きかける総合的なエイジングケアを取り入れることをおすすめします。

レチノール（ビタミンA）は、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促進したり、ターンオーバーを促進させる働きがあります。弾力低下、乾燥、たるみ、すべてに働きかけることができるため、たるみ毛穴のお悩みにはぜひ取り入れたい美容成分です。
レチノールは、そのままだと刺激が強く「パルミチン酸レチノール」や「プロピオン酸レチノール」などの肌刺激を抑えて、安定性を高めたビタミンA誘導体として、さまざまなスキンケア製品に配合されています。

AHA（グリコール酸や乳酸など）にはターンオーバーを正常化する作用が、ビタミンCには真皮のコラーゲンを増やす作用があり、肌にハリを与えてくれるためたるみ毛穴を改善したい方におすすめです。

生活習慣で意識すること①糖質の多い食品を避け、ビタミ
ン摂取を意識した食事をとる

たるみ毛穴を改善するためには、適切なスキンケアと合わせて、肌再生に効果的な栄養素を食べ物で補うことも大切です。健康な肌細胞をつくり肌の土台を整えるために、食生活を見直しましょう。

ビタミンB2やビタミンB6は新しい肌細胞の形成をサポートし、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進する役割があります。ビタミンB2はレバーや納豆、卵に多く含まれており、ビタミンB6はマグロやサバ、さんまなどの青魚に豊富です。

ビタミンCはパプリカやブロッコリー、レモン、イチゴ、キウイなどに多く、野菜や果物を食べることで補うことができます。スムージーなどドリンクなら効率的にビタミン補給ができますが、糖分の摂りすぎは肌を糖化させるため要注意です。血液中の糖分がタンパク質と結びつくときにAGEsという老化物質を生み出し、肌の弾力組織を傷つけてたるみやしわを招きます。

ビタミンB群やビタミンCとあわせて、肌をつくるタンパク質も積極的に摂取しましょう。
バランスを考えて食事をとるのが難しい場合は、サプリメントで摂取する方法もあります。

生活習慣で意識すること②悪い影響のある
行動をやめる

毛穴に直接作用するわけではありませんが、日常の生活でたるみ毛穴を防ぐためには、睡眠などの生活習慣を整えることが基本中の基本。毛穴の目立たない肌づくりには睡眠は不可欠です。
毎日7時間程度、しっかりと熟睡するようにしましょう。入浴でリラックスしたり、寝る前にストレッチをしたりするなど、入眠環境を整えると、眠りの質を高めることができます。ただし、喫煙習慣がある方は、これらの肌に対する良いおこないが無駄になってしまう可能性もあります。

喫煙は血管を収縮させ、肌の再生に必要な酸素供給を不足させます。同時に、真皮において活性酵素を増加させ、線維芽細胞にダメージを与え、肌の老化を進行させる要因となることもあります。たるみ毛穴だけでなく、シミやそばかすの発生を促進し、女性ホルモンの分泌も低下します。肌に対する努力が無駄にならないためにも、禁煙することをおすすめします。